Um Pequeno Guia Para o Estresse e Como Lidar Com o Mesmo

Dra. Jo Clarke PhD

Pense na situação em que você se encontra atualmente e que ela seja como as corredeiras de um rio: muito rápidas e potencialmente muito perigosas.

As corredeiras representam um aumento na demanda pela execução ou pressão.

Para navegar com sucesso nas corredeiras, precisamos estar presentes e com a cabeça fria, não distraídos ou com a cabeça quente.

A gente não consegue pensar com clareza quando estamos de cabeça quente, cheia de incertezas focando em frases que iniciam com “E se…” ou “Se ao menos…”.

Pergunte a si mesmo: “O que é importante agora?” Pode ser uma força-tarefa; uma conversa na qual você deveria prestar atenção; ou você preparando uma xícara de café. Seja o que for, caso você der total atenção a isso, a sua mente precisará estar concentrada e você não poderá perder o controle dela.

Guie a sua atenção compassiva e compreensivamente. Quando se perde o controle da sua mente, ela pode inventar histórias de terror. Trate-a como uma criança que não para de tentar fazer algum tipo de bagunça. Você pode mandar-lhe um “Tudo bem, parou.” ou, se a sua mente estiver bem sobrecarregada, um “Pare com isso!” bem forte. Porém, o que quer que você diga, o diga gentilmente, não se culpe.

O estresse e a preocupação podem nos deixar cansados, e, assim, podemos perder a motivação.

Para combatê-lo, precisamos gerenciar a nossa energia

• Fisicamente: imagine que o seu corpo seja um motor sintonizado. Como você irá mantê-lo em ótimas condições? Pense em comer bem, nos bons hábitos de sono, em se hidratar e se exercitar regularmente.
• Emocionalmente: as emoções negativas (estresse, ansiedade, preocupação, frustração) são muito ineficientes em termos energéticos. Expressar seus sentimentos em palavras ou por escrito pode ajudá-lo a “descontrair” e deixar de lado as emoções negativas. Fazer coisas emocionalmente nutritivas, como um café com um bom amigo, pode “recarregar as energias”.
• Mentalmente: sentimentos carregados de estresse podem nos deixar exaustos. Em caso afirmativo, certifique-se de “desligar-se” regularmente e ponha a sua mente para descansar; leia um livro, tire uma soneca, faça uma caminhada e esteja presente na natureza.
• Espiritualmente: trata-se de seus valores pessoais e do que é mais importante para você. Certifique-se de que você realmente saiba quando se sente bem acerca de algo que fez, de que tenha a sua mente inteiramente presente quando estiver fazendo o que gosta e que esteja com as pessoas quem ama ou simplesmente esteja tendo um tempinho reservado para si mesmo.

Por fim, quando se trata de estresse e como lidar com isso, olha só…

Há uma razão para que, durante uma emergência de voo, nos digam para colocar a nossa própria máscara de oxigênio antes de ajudar os demais. Se desmaiarmos, nos colocamos em perigo e nos tornamos inúteis para aqueles que estão em torno de nós e, potencialmente, também dificultamos a sobrevivência deles.

Se não cuidarmos do nosso próprio bem-estar, não teremos utilidade para nós mesmos, muito menos para os outros. Como empreendedor, vale a pena entender o estresse e como lidar com isso para apoiar o nosso próprio sucesso, as nossas famílias, colegas e clientes.

O Pequeno Guia Para o Estresse e Como Lidar Com o Mesmo baseia-se no trabalho e foi publicado com a gentil permissão da psicóloga e autora Dra. Jo Clarke PhD, Fundadora e Diretora da Petros. A Petros é uma empresa sem fins lucrativos que apoia a saúde mental familiar e individual. Também tem foco no apoio da saúde no local de trabalho.

Saiba mais sobre a Petros – resiliência para a vida.