Una breve guía sobre el estrés y cómo afrontarlo.

Dra. Jo Clarke Doctorado

Piense en la situación en la que se encuentra actualmente como si fuera un rápido en un río: se mueve muy deprisa y potencialmente es muy peligroso.

Los rápidos representan un aumento de la exigencia para conseguir resultados, o lo que es lo mismo, presión.

Para navegar los rápidos con éxito necesitamos estar presentes con la cabeza despejada, no distraídos o con la cabeza llena de estrés.

Cuando nuestras cabezas están llenas de “¿Qué pasaría si…” o “Si sólo…”, no podemos pensar con claridad.

Pregúntese, “¿Qué es importante ahora?” Puede ser una tarea de trabajo; una conversación a la que debería prestar atención; prepararse una taza de café. Sea lo que sea, si le presta toda su atención, su mente necesitará concentrarse y no podrá perder el control.

Controle su atención con compasión y comprensión. Cuando su mente se descontrola, puede inventarse historias de terror. Trátela como a un niño pequeño que sigue tratando de hacer algo malo, puede intentar un ligero “OK, suficiente”. O, si su mente no puede detenerse, diga un “¡Basta!”, pero diga lo que diga, dígalo con amabilidad, no se castigue.

El estrés y la preocupación pueden cansarnos y hacernos perder la motivación

Para combatir esto necesitamos administrar nuestra energía

• Físicamente: imagine que su cuerpo es un motor finamente afinado. ¿Cómo va a mantenerlo en óptimas condiciones? Piense en comer bien, buenos hábitos de sueño, hidratarse, hacer ejercicio regularmente.
• Emocionalmente: las emociones negativas (estrés, ansiedad, preocupación, frustración) son muy poco eficientes desde el punto de vista energético. Expresar sus sentimientos en palabras o por escrito puede ayudarle a ‘relajarse’ y dejar de lado las emociones negativas. Hacer cosas que sean emocionalmente beneficiosas, como un café con un buen amigo, pueden ‘recargar las pilas’.
• Mentalmente: Si el estrés se mantiene, podemos sentirnos agotados. Si es así, asegúrese de ‘apagar’ regularmente y deje que su mente descanse; lea un libro, tome una siesta, dé un paseo y esté en contacto con la naturaleza.
• Espiritualmente: se trata de sus valores personales y de lo que es más importante para usted. Asegúrese de percibir plenamente cuando se siente bien con algo que ha hecho y tenga su mente completamente presente cuando esté haciendo algo que disfrute, esté con las personas que ama o simplemente tenga un poco de tiempo para usted.

Finalmente, cuando se trata de estrés y cómo lidiar con él, piense en esto…

Hay una razón por la que durante una emergencia en un vuelo se nos dice que nos pongamos nuestra propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros. Si nos desmayamos, nos ponemos en peligro y nos volvemos inútiles para quienes nos rodean y, potencialmente, también dificultamos su supervivencia.

Si no velamos por nuestro propio bienestar, no nos servimos a nosotros mismos, y mucho menos a los demás. Como emprendedor, vale la pena comprender el estrés y cómo lidiar con él para apoyar nuestro propio éxito, el de nuestras familias, colegas y clientes.

Una breve guía sobre el estrés y cómo lidiar con él se basa en el trabajo de la psicóloga y autora Dra. Jo Clarke PhD, fundadora y directora de Petros y se publica con su amable autorización. Petros es una empresa sin ánimo de lucro que apoya la salud mental familiar, individual y laboral en todo el mundo.

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