O stress e a forma de lidar com ele • Micro Oiseau • ajuda ao microempreendedor

Pequeno Guia para o Stress e como lidar com o mesmo

Dr. Jo Clarke PhD

Pressão e Stress a Importante Diferença Entre os Dois

Stress não é bom. Preenche de ansiedade e preocupação as nossas mentes. Paramos de pensar com clareza e tornamo-nos infelizes.

Pressão, apesar de tudo, é diferente. A pressão é importante.

Pressão é a ‘necessidade de execução’. Estamos todos sob pressão a maior parte do tempo e, consoante o que fazemos, os nossos níveis podem subir ou descer. A pressão transforma-se em stress por via do pensamento.

Para impedir a transformação da pressão em stress nós temos de controlar as nossas mentes. Isto requer alguma prática, mas vale a pena o esforço para o nosso bem-estar e felicidade.

Como manter a cabeça fria

Observe os seus sentidos… Lembre-se, todos os seus sentidos (audição, visão, tato, cheiro e paladar), apenas funcionam no momento presente e o presente é o ÚNICO momento que podemos controlar ou influenciar.

1. Se está a sentir-se stressado é porque a sua mente está a distanciar-se de si, aqui estão algumas medidas a aplicar:

2. Pare e escute. Foque-se apenas no que consegue ouvir nesse preciso momento.

3. Pegue num objeto e sinta através do toque: quente, frio, rugoso, suave…

4. Olhe à sua volta e descreva o que consegue ver – é melhor fazer isso na sua cabeça do que em voz alta!

Ao fazer estas coisas você devolve a sua mente ao presente – você não está “ausente em espírito”.

Ausência de espírito é como adormecer ao volante do seu carro a 110 Km/h – o que não é lá grande ideia!

Como lidar com o stress | Micro Oiseau | ajuda para empreendedores

Pense na sua situação como se estivesse nas rápidas correntes do rio – a mexerem-se muito rapidamente e potencialmente perigosas.

As correntes representam um aumento na necessidade de execução ou pressão.

Para conseguir navegar com sucesso por essas correntes precisa de uma mente limpa, e, não de ausência de espírito ou uma mente stressada.

Quando a sua mente está cheia de “E se…” ou “E se for só… “, é impossível pensar com clareza.

Pergunte a si próprio, “Agora, o que é importante?” Pode ser uma tarefa de trabalho; uma conversa a que deveria tomar atenção; fazer um café… O que quer que seja, foque-se e dê toda a sua atenção, da sua mente, para esta não fugir do seu controlo.

Controle a sua mente através da compaixão e compreensão. Quando a sua mente lhe fugir do controlo pode dar origem a verdadeiras histórias de terror. Trate-a como uma criança pequena que continua a tentar fazer alguma traquinice – pode tentar um suave “OK, já chega.” ou se a sua mente se está mesmo a deixar levar, um simples e direto “Pára!”, mas diga tudo de forma gentil, não se auto culpabilize.

Se tem obrigatoriamente de se preocupar esta é forma como podemos ajudar…

Dê a si próprio 15 minutos por dia para se sentar e preocupar.

Coloque o alarme e vá em frente!
Quando tocar o alarme – ACORDE – use as técnicas que vimos anteriormente para voltar ao presente.
Curiosamente, tentar preocupar-se desnecessariamente levá-lo-á a perceber que essa preocupação é uma total perda de tempo, energia e recursos.

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Mais formas de pensar no que pode despoletar o stress e como lidar com isso…

Regule as suas REDES SOCIAIS. São excelentes para aumentar os nossos receios e ansiedade. Se as usa para promover o seu trabalho e negócio foque-se no lado positivo, valioso e útil.

Quando precisar de informação, retire-a apenas de fontes oficiais e de renome.

Mantenha um senso de perspetiva

Se algo o está a preocupar:

Peça a opinião a outra pessoa
Tente enumerar todas possibilidades de lidar com a mesma situação
Aconselhe-se a si próprio como aconselharia um amigo
Pense em como veria a situação se não estivesse envolvido nela
Pense sobre a forma como irá olhar para a situação daqui a seis meses

Todas estas técnicas podem ajudar-nos a manter um balanço e a controlar as nossas mentes.

A preocupação e o stress fazem-nos sentir cansados, e, nós podemos perder a motivação.

Para combater esta situação precisamos de organizar as nossas energias.

Fisicamente – imagine o seu corpo como uma máquina em perfeita sintonia. Como é que a vai manter em perfeitas condições? Pensa em fazer uma boa alimentação, bons hábitos de sono, hidratar-se, exercitar-se regularmente.
Emocionalmente – emoções negativas (stress, ansiedade, preocupação e frustração) são energias muito ineficientes. Expressar por palavras os seus sentimentos pode ajudá-lo a “relaxar” e deixar ir emoções negativas. Fazer coisas que são nutritivas emocionalmente, tal como, beber um café com um amigo pode “reabastecer energias”.
Mentalmente – sentimentos baseados em stress podem levar-nos à exaustão. Se assim for, assegure que “desliga” com regularidade e dá descanso à sua mente; leia um livro, durma uma sesta,
Espiritualmente – está relacionado com os seus valores pessoais e o que é mais importante para si. Certifique-se de que percebe quando se sente bem acerca de algo que fez- Mantenha a sua mente presente quando está a fazer algo que realmente gosta, seja com pessoas que ame ou simplesmente a desfrutar de tempo para si próprio.

Por último, no que toca a como lidar com o stress, pense nisto…

Durante uma emergência de voo, há uma razão para colocarmos a nossa máscara de oxigénio antes de ajudarmos os outros. Se desmaiarmos colocamo-nos em perigo e tornamo-nos um fardo para os que nos rodeiam.

Se não olharmos pelo nosso bem-estar não somos bons para nós próprios e muito menos para os outros. Como empreendedor, compensa perceber o stress e como lidar com este a fim de impulsionar o nosso sucesso, as nossas famílias, colegas e clientes.

Pequeno Guia para o Stress e Como Lidarcom o Mesmo baseia-se no trabalho, e é publicado com a autorização do Dr. Jo Clarke Doutorado, Fundador e Diretor da Petros. A Petros é uma empresa sem fins lucrativos sediada no Reino Unido, que apoia, famílias, indivíduos e a saúde mental no trabalho em todo o mundo.